aeroby na czczo

ogranicz wegle na poczatek do 3g na kg masy potem shcodz 2,5g i 2g zaplanuj 4tygodniowa redukcje z dieta pierwsze 2tygodnie -500kcal 3 tydzien -600kcal 4 tydzien -700kcal aeroby rano na czczo(10 min przed bialko)duzo ruchu do tego w trakcie dnia po treningu takze aeroby w postqci rowerka stacjonarnego 30min i bedzie git efekty powinny byc widoczne [...]

Chcialem wypelnic ja jutro bo nie mam miarki aktualnie. Cel wagowy? ok. 92kg. Mysle o robieniu treningu na czczo, tak wlasnie zrobilem we wtorek deliktne aeroby i bylo nawet ok, ale w srode przed nogami wiedzialem, ze musze zjesc bo bylo mi dosc slabo, co jest dziwne, dlatego ogolnie podbilem tez kalorie. Mam troche wrazenie, ze mnie mocniej [...]

Pati - a skad to wiesz ?? to dlaczego aeroby które mozna porównac do biegania zaleca sie wykonywac na czczo ?? a wiadomo cel aerobów to redukcja tk. tłuszczowej rano organizm z racji tego ze jeszcze nic nie zjadł i ma mało weglowodanów szybciej zacznie czerpac energie z tkanki tłuszczowej - tak chyba brzmi odpowiedz :D no ale pewny nie jestem... [...]

[...] wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - 3 tyg. Niestety na razie fundusze nie pozwalają na dostęp do profesjonalnej siłowni, więc ćwiczę w domu. Posiadam sztangielki - [...]

Aeroby 40min na czczo x3/week - od tego zaczne Molu psychiatra potrzebny? Miło jak ruch w dzienniku Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-05-16 16:27:57

Jesli chcesz zachowac mieśnie to na czczo jedynie aeroby , jesli nie zalezy ci na mięśniach a chcesz spalić fat jak najszybciej to wtedy interwały na czczo lub dluzsze aero ;)

[...] Micha od 13-16 taka sama + w sobotę po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone ) 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść laskowych 1 [...]

W DT o 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g [...]

W DT o 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka ja bym wywalil mleko a dodał 25 g orzechów 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka szynka to shit , zamien na poledwice/schab/ser zolty chleb ogranicz do minimum , dodaj garsc [...]

[...] spokojnie moge wieczorem bo z tego co wiem HIIT utlenia tluszcze w ciagu nastepnej doby czy cos w tym stylu wiec nie musze cisnac jak nic nie ma w watrobie. A jezeli polacze aeroby w dni treningowe z rana na czczo i w dni nietreningowe HIIT wieczorem to uwazacie za dobry pomysl? Aero 3 razy w tygodniu po 40 do 50 minut HIIT 2 razy w tygodniu [...]

[...] niedawno ale niestety zawsze wcześnie zaczynam szkole i dlatego tez jeszcze ich nie wprowadziłam w życie. Węglowodanów jem więcej z racji tego ze treningi robię 5 razy w tyg. plus zawsze aeroby wiec myślałam ze 4g będzie optymalnie. Nigdy nie jem smażonego, wszystko gotowane, czasem tylko pieczone. Pomyśle nad zastosowaniem glutaminy ;)

[...] cynamon zaopatrzyłąm się w herbatkę z pokrzywy bo mam problem z retencją wody. a do tego była dziś w Biedronce promocja na pomidory, to sobie parę kilo zgarnęłam :D wieczorem trening, coś w rodzaju obwodu, opiszę po powrocie. do tego kolejne aeroby. coś już zaczyna ruszać, bo ludzie na siłowni obcinają mnie takim dziwnym wzrokiem... :)

[...] a nie trening.. tego jestem pewien.. przynajmniej jeśli nie jesz zgodnie z pewnym planem to staraj się dbać o prawidłowe proporcje i ilość posiłków dziennie (da radę ) - aeroby polecam robić po treningu lub najlepiej rano (na czczo, przed szkołą choćby - i to moim zdaniem najlepsze rozwiązanie, później koncentrujesz się na życiu, a nie na [...]

[...] dzień, nogi bolały. Łydki, piszczele, kolana jakby pulsowały, na szczęście dużo leżałem i wypoczywałem a na noc wysmarowałem maścią chłodzącą i rano jak nowo narodzony, aeroby poszły sprawnie a po pracy dowale klate. 55min aero na czczo popołudniu KLATA+BRZUCH Jeszcze może pare słów o diecie: jak nigdy nie mam problemu z jej utrzymaniem, nie [...]

Siemka Zabieram się powoli do redukcji i potrzebuje waszej małej pomocy w rozpisce diety ,chciałbym żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę Wiec tak ,trochę o mnie 184 92kg Łapa 41 Klatka 116 Pas 90 cm Zapotrzebowanie około 2600 kcal Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = [...]

Aerobów nigdy na czczo nie robiłem, i jakoś nie pale się do tego. Rano 30owsianych, 3 jajka, kawa i dopiero aeroby. Po aerobach 150owsianych, jajka. Węgle zawsze przed i po treningu/aerobach, najwięcej na śniadanie i po wysiłku. W innych posilkach można bez węgli, zależy jak sie czujesz. Teoretycznie zawsze powinienem jeść co 3godziny, często [...]

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

[...] najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę kcal, jak waga będzie stała w miejscu to zwiększ po 2 aeroby tutaj też są sporne zdania ;) jedni wolą zaraz po treningu siłowym inny na czczo z rana (ja np.) myślę, że 3 razy w tyg wystarczą i od brzuszków nie schudniesz co do [...]

[...] i tak . a co do trenignu ? wicz norlanie jak zawsze(tzn chodzi mi o pore dnia.) pamietaj ,trening na rzezbe ma na celu utrzymanie masy miesniowej a nie jej rozwoj . a aeroby daj albo na czczo, albo PO trenngu na silce :) teętno 60-70% RHmax (220 minus wiek) ( na czczo czy PO treningu - spalasz tlszucz po 18 minutach aerbowania (wczesniej [...]

[...] mrożona, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min Proszę niech mi ktoś doradzi (myślę, że doradzanie raczej nie będzie uznane jako spam ;-) ) - chodzi o aeroby z rana (bieganie/marsz), czy można je robić na czczo? Bo nie ukrywam, że pasowałoby mi to, bo jak zjem śniadanie to jednak muszę minimum te 30-40 min odczekać i [...]